减肥要吃对，7种刮油食物效果好

减肥要吃对，7种刮油食物效果好很多女性都认为不吃早餐能减肥，其实这只会增加你下一餐的摄入量，不减肥反而会导致增肥，早餐是一日三餐中最基本的一餐，应该合理的搭配，好好的享用这一顿，你也能轻松减肥。1、玉米，玉米是一种常见的粗粮，在早上吃玉米也是有着不错的减肥效果的，有着较强的饱腹感与很低的热量，可以减少其他食物的摄入。2、豆浆餐材料：豆浆豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。3、黑米粥，黑米有真很好的滋补作用，能够补充大脑所需要的营养。并且黑米中含有的铁元素相当丰富，而且黑米的饱腹感极强，让我们不会轻易产生饥饿感，减少热量的摄入，达到减肥的目的。4、鸡蛋，鸡蛋有着很好的滋补作用，也是非常适合瘦身的食物，在早上多吃一个鸡蛋能够保证一上午的营养，让自己不容易感到饿。5、酸奶，酸奶是一种有着不错减肥效果的食物，能够加快肠胃蠕动促进肠胃消化，是很多减肥人士所喜欢的一种食物。6、薏米粥，在早上喝粥对人体也是很有益的了，而薏米粥的效果也是不错的，能够排出体内湿气，对于一些虚胖类型的人们来说堪称是佳品。7、魔芋，魔芋可以说是在减肥圈里很常见的食物了，脂肪含量几乎为零，并且很容易产生饱腹感，还有着丰富的水溶性纤维，能够很好的促进肠胃的蠕动，将毒素和垃圾快速排出。经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。最佳的吃饭时间是身体最活跃、新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。早餐最佳时间7至8点，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

TAG标签：