下午总是昏昏欲睡？少吃这个午后才有精神

吃饱饭后总觉得肚皮撑了，眼皮就松了？每到下午，明明还没过三点钟就昏昏欲睡，恨不得逃离办公室，钻回温暖的床铺大睡一觉？有这样的症状，除了表示你真的绞尽心力、燃烧生命在工作打拚，还有另一个可能，就是你午餐吃错了！下面跟着天医网的小编一起来看看

午餐习惯吃高油脂让你更爱困

上班族、学生中餐几乎无不外食，而店家为了让菜色更可口，通常会使用大量的油脂烹调，不过，摄取高油脂食物不只会增加肥胖、心血管疾病风险，还会让你没精神。

当我们吃下蛋白质和油脂，会刺激身体分泌胆囊收缩素(Cholecystokinin,CCK)，下令胆囊排出胆汁，来分解蛋白质和脂肪，并且抑制食欲，而胆囊收缩素还有一个附带功能，就是调节餐后嗜睡的症状，让人类/动物在饱食后感到放松，告诉大脑可以暂时休息一下，保存点体力，晚点再继续狩猎、求生存。学术上也发现，胆囊收缩素可能会影响催产激素分泌，催产激素不仅能帮助生产顺利，也会让人体感到放松、镇定，进而造成餐后嗜睡。

因此，如果你习惯午餐吃猪排饭搭配油亮亮的荷包蛋，满满油脂、蛋白质下肚后，自然特别容易想睡觉了。

午餐均衡八分饱　维持血糖稳定精神好

想维持午后好精神，除了午餐不要吃得太油腻，不要吃太饱也是个好方法。当吃饱饭后，为了让食物顺利分解、吸收，身体其他部位像是大脑、四肢的血液会流到肠胃里帮助消化，这个时候脑袋血液相对比平常少，就比较难集中精神、想睡觉。

建议午餐可以多吃些蔬果和膳食纤维丰富的全谷根茎类，可以有效增加饱足感、维持血糖恆定。记得养成细嚼慢咽的习惯，以减少热量摄取，同时还能帮助消化。

营养师小叮嚀

午餐吃得好才不会一到下午就无精打采，你可以

1.少点油炸、糖醋等需要用大量油脂烹调的食物

2.控制肉的份量，可以用豆制品(豆腐、豆乾)等植物性蛋白质代替部分肉类。

3.不要吃到撑，八分饱刚刚好

4.细嚼慢咽，让大脑产生饱足感

5.吃饱后避免立刻坐下、瘫着不动，可以尽量动一动、散散步帮助消化

春暖花开该如何护肤？专家传授春季护肤宝典，包括四大原则。

首先，也是最重要的原则要做好清洁。因为春天，皮肤皮脂腺的分泌，比秋冬天要旺盛，容易堵塞毛孔。春天万物生长，花粉飘散，空气里的细菌、真菌、尘螨等含量也较多，容易导致皮肤敏感。因此，春天护肤，要格外重视皮肤的清洁。

其次，要更换护肤品。一套护肤品用全年，是绝对错误的做法。春天不宜用秋冬天用的护肤品，特别是会长痘的人，不能用霜膏类的护肤品，而应选用清薄透气的水乳类护肤品，给毛孔“减负”。皮肤容易干燥的人，即使是春天，也要注意补水保湿。

再次，春季要注意防晒。任何季节都要注意防晒，但春天使用的防晒用品最好用乳液，不能用太油腻的防晒霜。一般来说，春季日常户外活动，使用SPF值15~25的防晒产品即可。如果出去登山做户外活动，需要SPF30以上的防晒产品。到海滩上玩耍，则需要SPF达到30~50的防晒产品。

最后，在饮食方面，痘痘肌的人要注意饮食清淡。油炸食物要少吃。爱长痘的人要慎吃坚果类的食品，因为坚果油太多，会损害皮肤。出于同样原因，富含油脂的花生、瓜子、核桃、芝麻，都应该少吃。刺激性的食品也要少吃。战“痘”期间，少碰姜、葱、蒜、韭菜、辣椒类食物。以上就是天医网的小编为您带来的资讯