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饮食+运动才是健康减肥法,4个动作

发布时间:2022-07-06 19:28:36 阅读: 来源:浴盐厂家
饮食+运动才是健康减肥法,4个动作

饮食+运动才是健康减肥法,4个动作

减肥可以说是一个永恒的话题了,这个话题在女性朋友之间永远都不会过时,毕竟现在是一个以瘦为美的时代,爱美又是女人的天性,所以很多女性都会通过各种各样的方式帮助自己变瘦变美。

网络上关于减肥的方法五花八门,有苹果减肥法,切入减肥法,保鲜膜减肥法等等,但是这些能够帮助快速瘦身的减肥方法,无一例外都是建立在牺牲健康的基础上进行的。要说到最为健康的减肥方法,那么唯有运动+饮食。

饮食+运动才是健康减肥法

如果能够在饮食方面进行很好的控制,把日常的摄入限制在一个健康且合理的范围之内,在通过运动的形式加速热量的消耗,那么燃脂效果就会相对理想。如果不考虑饮食,不在饮食上进行管理,只单独的运动,那么对于减肥而言意义不大。

有很多人在减肥过程当中每天进行大量的运动,但是从来不在饮食方面进行管理。虽然运动帮你消耗掉了很多的热量,但是可能一只鸡腿或者是几袋零食就能够全补充回来,所以只运动不进行饮食管理的人很难瘦身成功。

健康的饮食应当是合理的做好营养方面的管理,做到营养的均衡摄入,然后在营养均衡的前提下,控制每一餐的摄入量。也可以每一顿只吃7分饱,帮助减少热量的摄入,制造一定的热量缺口,在管住嘴的基础上迈开腿进行运动,效果就会好很多。

很多人不知道什么样的运动适合自己,那么就要看自己的身体素质与兴趣了。选择自己感兴趣的运动,能够更好的帮你坚持下去。在坚持一项有氧运动的同时也要做一些高效燃脂的运动,如果不知道什么样的动作能够帮助高效燃脂,不妨学习以下几组动作。

饮食+运动才是健康减肥法,4个动作加速燃脂,帮你健康瘦全身

动作一:开合跳

这组动作要做30~45秒左右,做这组动作时,核心收紧双臂自然地垂于身体两侧,腰背部要挺直。

在双脚向外跳开,随后落地收回的时候,双臂也要高举过头顶,增加了手臂处的锻炼,双脚落回原处的时候,双臂也要下落还原位置。

做这组动作的时候,上半身一定要保证挺直的状态,动作要弹性并且有连贯性。

动作二:全程仰卧起坐

这个动作要做15~20次,做动作的时候需要躺在瑜伽垫上,上半身保持放松,双腿分开屈膝,双臂同时也向上举起。

在保持下肢稳定的基础上,依靠腰腹部的肌肉主导发力,带动上半身向上卷起。

感受腹部核心发力,稍作停顿后慢慢还原。

做完这个动作时会感觉腰腹部肌肉酸痛,如果是颈背部的肌肉出现了酸痛感,那么说明发力点不对。

动作三:深蹲

深蹲动作要进行30次。

收紧腹部,臀部紧张,腰背平直,脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖,大腿与地面保持平行。

主要肌肉群是股四头肌、腘绳肌、臀大肌,能够帮助提臀瘦大腿。

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