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【消息】刚开始跑步腿疼怎么办跑步腿酸痛怎么办跑步跑得腿疼怎么办

发布时间:2020-12-25 19:16:00 阅读: 来源:浴盐厂家

刚开始跑步腿疼可拉伸缓解

刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的,这是可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。

腿后肌伸展:此伸展动作有助于放松紧张的肌肉,缓解刚开始跑步者的腿疼症状,预防腿后肌的伤害。

做法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。

刚开始跑步腿疼可冷敷缓解

当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩,从而降低新陈代谢,降低受伤组织的肿胀情况(就好像把破掉的血管捏小一点),就能降低组织发炎会和降低痛的感觉 (门阀理论),冰敷能在跑步后马上做,超过12小时需要用热毛巾热敷。

做法:用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤,冰袋需要可以隔着毛巾使用。

刚开始跑步腿疼可以按摩

按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩,这利用外力有效缓解了肌肉紧张,就会减轻跑步腿部的酸痛感。

注意:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

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降低跑步强度缓解跑步腿疼

对于许久不锻炼的跑者或是刚开始跑步的朋友来说,如果出现腿疼的情况,可以先降低训练强度,养好腿部软组织。只要感觉不到疼痛了,就可以开始进行一些徒步快走的运动。花一些时间增加核心力量,帮助自己减重也是可以的。

等到跑步腿疼的症状好了,跑者可以用走跑结合的方式慢慢增加跑步强度。

刚开始跑步腿疼 坚持跑步才更好

如果刚开始跑步腿疼就不跑了,那么下次跑步就还会出现腿疼的情况,这是因为身体一直适应不了跑步的强度。所以要想通过跑步收获健康和好的身材,就需要坚持下去。刚开始跑步的朋友不需要特别注意速度和距离,坚持跑步,达到一定跑量之后你的配速也会提高。

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